주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘활 자세 우르드바 다누라아사나’

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테이블 자세를 취해준다.
가슴을 내밀고 허리를 오목하게 만들어 소자세를 취해준다.
등과 허리를 둥글게 말아주고 시선은 배꼽 바라본다.
두 손을 매트 앞쪽으로 보내준다.
하체는 고정시키고 상체를 최대한 숙여준다.
천천히 테이블 자세로 돌아와 준다.
견상자세 취해준다.
오른쪽 다리를 하늘향해 뻗은 후 양 손 사이로 가져온다.
전사2번 자세 취해준다.
상체를 오른쪽으로 기울여준다.
견상자세로 돌아온 후 반대쪽도 똑같이 실시한다.
무릎을 꿇고 앉아준다.
손바닥으로 몸을 지탱하며 가슴을 열어준다.
다리를 뻗고 앉아 손바닥으로 몸을 지탱한다.
복부와 엉덩이 힘으로 몸을 일으켜주세요
손바닥을 귀 뒤에 밀착시키고 뒤꿈치와 엉덩이를 최대한 가까이 놓아준다.
가능하다면 머리를 떼고 천천히 호흡해준다.

의상협찬=안다르