🎉채널독립🎉 주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 5탄 섹시백 뒤태 만들기

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걸그룹 몸매 만들기 5탄 섹시백 뒤태 만들기

1단계 데드리프트

다리는 어깨너비로 벌린 후 가슴을 편다.

덤벨을 든 손을 허벅지에 붙인 상태로 쭉 내려간다.

무릎 높이까지 내려간 후 골반을 밀면서 올라온다.

내려갈 때 근육의 이완감을 느끼며 내려간다.

20개씩 3세트 진행한다.

2단계 벤트오버로우

다리는 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 굽혀준다.

팔꿈치와 날개뼈가 만난다는 느낌으로 올려준다.

들어 올릴 때 호흡 내뱉으며 배꼽을 향해 올려준다.

시선은 45도로 유지하고 등근육들의 수축을 느끼며 동작한다.

15개씩 3세트 진행한다.

3단계 하이퍼익스텐션

매트 위에 편하게 누워준다.

하체가 흔들리지 않도록 코어근육으로 중심을 잡아준다.

팔을 쭉 뻗은 상태에서 옆구리 쪽으로 팔꿈치를 들어준다.

15개씩 3세트 진행한다.