(4K)소화가 잘 안될때 따라해보세요 (Home Yoga and Pilates)

안녕하세요. 트레이너 윤지입니다. 오늘 해볼 동작은 소화가 잘 안되는 분들이 따라하면 좋은 동작입니다. 첫번째 동작은 발끝을 세운 상태에서 무릎을 꿇고 시작해봅니다. 무릎을 꿇은 상태에서 무릎을 앞으로 밀며 발끝에 오는 느낌을 느껴보세요.
손은 허벅지 위에 편하게 올려주세요. 발끝에 오는 느낌을 느끼며 편하게 호흡해보세요.

소화기관은 감정에 많은 영향을 받는다고 하는데요. 스트레스를 받으면 몸이 긴장감을 얻기 마련이고, 그로인해 소화가 되지 않는다고 합니다.
호흡을 편하게 하면서, 소화가 잘 되고 있다고 상상해보셔도 좋습니다.

음식을 드실 때에도 몸의 긴장을 최대한 풀고, 편안한 마음으로 드시는 것이
가장 중요하다고 합니다.
자, 몸에 긴장을 풀어주시고 호흡을 길게 들어마시고, 내쉽니다.
숨을 내쉴때 소리내어 내쉬어도 좋습니다. 마지막으로 들어마시고, 내쉽니다.

자 이상태에서 손 깍지 끼고 하늘로 쭉 올려봅니다.
손바닥은 쫙 펴 하늘을 바라보게끔 해봅니다.
손을 쭉 하늘로 펴면서 척추가 펴지는 느낌을 받아봅니다.

그 상태에서 오른쪽으로 몸을 밀면서 왼쪽 옆구리가 쭉 펴지는 느낌을 받아봅니다
시원한 느낌이 들 정도로만 내려가셔도 됩니다. 숨 들이마시면서 정면.
숨을 들이마시면서 반대편으로 내려가볼게요. 정면으로 돌아옵니다.
손으로 원 크게 그리며 손 내려주세요.

그 자세에서 발등을 바닥에 붙여보세요.
그리고 등뒤에 깍지를 껴봅니다. 그 상태에서 뒤로 올려볼게요
너무 많이 올릴 필요 없어요, 어깨가 쭉 펴진다고 느껴질 정도로만 펴주셔도 됩니다
자, 그 상태에서 자세 유지하면서 편하게 호흡해볼게요.

자 이번엔 손깍지를 바닥에 붙인다 생각하고 허리를 쭉 펴볼게요.
호흡은 참지 마시고, 편하게 들이마시고 내쉬어주세요
천천히 상체를 들어올려주세요

자 이번엔 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아주세요.
여기서 오른 무릎을 접고, 오늘 발을 왼쪽 허벅지 끝에 붙여봅니다.
가능한 정도까지 오른발 발꿈치를 허벅지 끝까지 붙여보세요.
왼다리에 통증이 오시는 분들은 무릎을 조금 펴도 괜찮습니다
그리고 천천히 아래로 내려와 발끝을 손으로 잡아보세요
천천히 상체 올려줍니다. 반대쪽도 해볼게요.
무릎에 가슴이 닿는다 생각하고 내려보세요. 천천히 상체 올려봅니다

자 이제 무릎을 접어 세워주시고요, 발은 골반 넓이 만큼 벌려주세요
발끝은 45도 밖으로 벌려줍니다. 그상태에서 엉덩이를 들어올려 일어나 앉아볼게요. 쪼그려 앉은 자세에요. 이상태로 손 가슴앞으로 합장해주시고 호흡 편하게 해주세요. 자 이제 손을 바닥에 내려주세요. 이상태에서 엉덩이를 하늘로 쭉 올려봅니다.

자 다음 자세. 여기서 몸통을 오른쪽으로 크게 돌려볼게요
큰 원을 그린다 생각하고 몸을 돌려봅니다
자 다시 중앙으로 돌아와주시구요.

손을 바닥에서 조금 멀리 잡아봅니다.
숨을 후 내시면서 상체를 바닥에 붙여볼게요. 엉덩이를 하늘을 보게 하고요,
이 자세 유지하면서 호흡해볼게요.

팔으로 앞으로 쭉 뻗고, 가슴을 바닥에 붙인 상태에서 호흡을 편하게 해보세요.
천천히 상체를 들어올려주세요.엉덩이를 발꿈치에 붙여봅니다.

이자세에서 잠시 쉬어봅니다.
자 여기서 손을 귀옆으로 가져가봅니다.
최대한 얼굴을 무릎에 가깝게 붙여볼게요. 그 상태에서 엉덩이를 들어올리며
몸을 동그랗게 말아보세요. 천천히 상체를 올려 일어납니다.

자 이제 마지막 동작하며 마무리해볼게요.
편하게 앉아 상체 트위스트해주세요.

정면으로 돌아와 심호흡해봅니다.
어떠세요? 조금 소화가 편히 되는거 같나요?
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