집에서 하는 어깨 근력 운동 루틴｜라운드 숄더 교정｜덤벨/밴드 활용

① 프론트 레이즈 │ 전면 │ 덤벨 활용 │ 20회, 3 Set
상체를 살짝 앞으로 숙인다.
덤벨을 든 상태로 앞쪽으로 양팔을 올린다.
과하게 들면 승모근이 개입되므로, 가동 범위를 가능한 만큼 조절하며 진행한다.
천천히 내려주고, 숨을 뱉으면서 다시 올려준다.

② 사이드 레터럴 레이즈 │ 측면 │ 덤벨 활용 │ 20회, 3 Set
상체는 1번과 동일하게 살짝 앞으로 숙여준다.
새끼손가락 쪽이 위를 향하도록, 덤벨을 든 상태로 양옆으로 팔을 들어준다.
이때도 승모근 개입을 줄이기 위해, ‘一’자보다 살짝 아래까지만 들어준다.
팔을 천천히 내려주고, 숨을 뱉으면서 다시 올려준다.
운동 효과를 높이고 싶다면 한 팔씩 진행한다.

③ 숄더 익스터널 로테이션 │ 후면 │ 밴드 활용 │ 20회, 3 Set
손등에 밴드를 걸어준다.
진행이 어려울 경우에는 팔꿈치 쪽으로 밴드를 내려서 진행한다.
팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 숨을 뱉으면서 손을 멀리 떨어뜨렸다가, 천천히 돌아온다.

의상협찬=안다르
상의｜리브드 타이업 롱슬리브(이그렛 크림), 컴포트 브라프리 크롭 숏슬리브(바닐라)
하의｜에어쿨링 핏 텐션 8.2부(릴리 그린)
밴드｜[5LEVEL] 릴렉스 루프밴드(LEVEL 1)