주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

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편하게 매트 위에 누운 뒤 다리는 골반 넓이로 벌려준다.
숨을 마실 땐 최대한 배를 팽창한다는 느낌으로 마셔준다.
숨을 내쉴 때는 등을 오목하게 해서 바닥에 닿게 해준다.

오른 다리를 일직선으로 들어주고 발끝은 몸쪽 방향으로 세워준다.
날숨에 다리를 내렸다가 들숨에 다시 올려준다.
골반은 정면을 향하게 정렬해 준다.

오른 다리를 왼쪽 무릎 위에 올려놓은 뒤 몸을 틀어준다.
팔은 양옆으로 펼쳐주고 오른발에 힘주며 왼 무릎을 당겨온다.
복부에 힘을 꽉 준 상태에서 플랭크 자세를 유지해 준다.

오른팔과 왼 다리를 앞뒤로 뻗어주며 시선은 살짝 아래를 향한다.
다리는 최대한 들어줄수록 코어 근육 강화에 도움이 된다.
아기 자세를 취하며 휴식해 준다.

의상협찬 = 안다르