주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘장마기간 집에서 하는 스트레칭’

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편안하게 매트위에 양반다리를 하고 앉아준다.
엉덩이 뼈가 바닥에 밀착할 수 있도록 살을 뒤로 빼준다.
허리를 곧게 세워준다.
목과 어깨를 뒤로 보내준다.
오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎위로 올려준다.
무릎이 일자가 되게 유지한다.
두 발의 뒤꿈치를 수평으로 유지한다.
두 발을 잡고 허리를 곧게 세워준다.
오른손을 머리뒤로 보내고 왼손으로 오른손 발꿈치를 당겨준다.
오른손은 그대로 두고 왼손으로 오른손 손가락을 잡아준다.
양 발바닥을 붙인 후 사타구니쪽으로 가져와준다.
양 팔은 ㄴ자로 편하게 내려놓는다.
편안하게 호흡한다.
오른쪽 무릎을 가슴까지 당겨준다.
반대쪽도 똑같이 당겨준다.

의상협찬=안다르