주말의 홈트｜여름 대비 3가지 상체 근력 운동, 정지인의 쉬운 다이어트

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1. 척추분절 푸시업 0:38
엎드린 상태에서 손을 가슴 옆 바닥에 붙여준다.
가슴, 배, 엉덩이 순으로 올라갔다가 반대 순서로 내려온다.

2. 스탠딩 로우 1:03
골반 너비만큼 다리를 벌리고 선다.
물병을 들고 어깨 라인 밑으로 떨어뜨리듯 잡아준다.
가슴과 허리가 굽지 않게 펴고, 배에 힘을 준다.
날개뼈 근육으로 물병을 쥔 손을 당겼다 내려준다.

3. 숄더 프레스 1:41
물병을 잡고 팔을 ‘ㄷ’자로 만들고 가슴을 들어준다.
팔이 귀에 붙는다는 느낌으로 들어 올렸다가 내려준다.
‘ㄷ’자가 완전하게 만들어지지 않으면 팔 간격을 좁혀서 진행한다.

각 12개씩 2~4세트 진행한다.

의상협찬=안다르