주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘척추 건강에 좋은 요가 동작’

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폼롤러를 양발 아래에 놓은 뒤 몸의 중심을 잡아준다.
내쉬는 숨에 그대로 몸을 일으켜 세워주면서 엉덩이를 조여준다.
어깨는 최대한 눌러준 상태에서 동작을 유지해 준다.
상체와 엉덩이를 최대한 위로 일으켜 세워준다.

폼롤러에 발을 올린 뒤 복부에 힘주며 플랭크 자세를 취해준다.
엉덩이는 위로 솟지 않게 눌러주고 골반은 바르게 정렬시킨다.
자세를 유지하면서 시선은 손끝을 바라봐 준다.
무릎부터 내려오면서 매트 위에 몸을 밀착시킨 뒤 숨을 고른다.

의상협찬 안다르