10분만에 마음을 다스리는 법 | 마음챙김 명상, 알아차림, 생각 비우기

꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 생각.
과거에 대한 집착, 미래에 대한 걱정은
거부하면 할수록 더욱 거세게 덤벼듭니다.
끊임없이 나를 불안하게 하고 무기력하게 하죠.

마음을 다스리는 방법은 의외로 간단합니다.
‘지금 이 순간’에 집중하는 것입니다.
현재 내 몸을 살피며 감각을 알아차리고,
지금 하고 있는 내 호흡에 집중해보세요.

명상을 하는동안 관찰자가 되어
일어나는 모든 것을 아무런 판단 없이
객관적으로 바라보는 연습을 해보세요.

앞의 8분은 제 가이드와 함께 하시고,
뒤의 10분은 스스로 마음챙김 명상을 실천해보세요.
한결 편안해진 마음을 마주하게 되실겁니다☺️

00:00 인트로
00:14 마음챙김 명상 가이드
08:14 명상음악+자연음

#명상 #마음챙김 #생각비우기