집에서 하는 스쿼트 응용 루틴｜중둔근 운동｜의자 활용

① 박스 스쿼트
발은 11자에서 살짝 벌려주고, 엉덩이를 의자에 닿도록 내렸다가 숨을 뱉으면서 올라온다.
손은 편한 상태로 둔다.

② 불가리안 스플릿 스쿼트

한 쪽 발을 뒤로 보내 발등이 닿도록 의자에 얹는다.
반대쪽 발은 앞으로 살짝 나간 상태에서 천천히 앉았다 일어난다.
이때 무릎이 과하게 앞으로 나오지 않도록 하고, 엉덩이를 뒤쪽으로 보낸다는 느낌으로 진행한다.

③ 싱글 레그 스쿼트
의자에 앉은 상태에서 한 쪽 발을 들어준다.
양손을 모아준 상태에서 숨을 뱉으면서 올라갔다 천천히 다시 앉는다.
균형이 잘 안 잡힐 경우, 들어준 발을 몸의 바깥 방향으로 살짝 틀어 진행한다

의상협찬=안다르
상의｜모달코튼 서스테이너블 타이업 숏슬리브 (퍼플 헤더)
하의｜에어웜 기모라인 치마레깅스 (에보니 그레이)