주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘주말 아침 일어나자마자 해야하는 운동’

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매트에 누운 상태로 무릎 세워준 뒤 엉덩이를 들고 허리 아래 깍지를 껴 준다.
천천히 호흡하며 반복해 준다.
무릎을 좌우로 쓰러트려 스트레칭해 준다.
오른 발목을 왼무릎위로 올리고 팔꿈치로 매트를 누르며
엉덩이를 들어준다.
이때 장골 뼈가 기울어지지 않게 일직선을 유지해 준다
반대쪽도 똑같이 실시한다.
왼 다리 뻗어주고 오른 다리는 무릎을 굽혀 가슴 가까이 가져와 양 팔로 당겨준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
양 발바닥이 맞닿게 해주고 양 팔을 ㄴ자 만들어 누워서 나비 자세 취해준다.
팔을 ㄴ자로 만들었다 머리 위로 뻗었다 반복해 준다.

의상협찬=안다르