주말의 홈트｜하루 10분 폼롤러 사용법 (하체편), 정지인의 쉬운 다이어트

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1. 종아리
발목을 폼롤러 위에 두고 반대 다리를 올린 상태에서 발끝을 세우고 천천히 좌우로 돌려 준다. 가장 아픈 부위에서 10초 정도 멈추고 호흡을 뱉어 준다. 발목에서 종아리로 내려가서 똑같이 진행한다.

2. 정강이 앞(전경골근)
정강이 앞쪽으로 폼롤러를 천천히 밀어준다. 가장 아픈 부위에서 10초 정도 멈추고 호흡을 뱉어 준다.

3. 허벅지 앞
허벅지 앞쪽으로 폼롤러를 천천히 밀어준다. 가장 아픈 부위에서 10초 정도 멈춰서 무릎을 구부렸다 폈다가 반복한다.

4. 허벅지 안(내전근)
다리를 ‘ㄱ’자로 구부린 상태에서 어깨가 바닥으로 처지지 않게 팔로 지탱한다. 허벅지 안쪽으로 폼롤러를 천천히 좌우로 흔들어 준다. 가장 아픈 부위에서 멈춰서 무릎을 구부렸다 폈다가 반복한다.

5. 허벅지 바깥(장경인대)
허벅지 바깥쪽은 아래로 향하고 팔은 ‘ㄴ’자로 지탱한다. 허리가 처지지 않게 배 힘을 잡아주고 폼롤러를 천천히 밀어준다. 가장 아픈 부위에서 10초 정도 멈추고 호흡을 뱉어 준다.

6. 엉덩이
폼롤러를 엉덩이 아래에 둔 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 얹고 천천히 밀어준다. 가장 아픈 부위에서 10초 정도 멈추고 호흡을 뱉어준다.

반대쪽도 똑같이 진행한다.

의상협찬=안다르