주말의 홈트｜자극 제대로 오는 누워서 하는 ‘엉덩이 운동’, 정지인의 쉬운 다이어트

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1. 01:18
고개가 꺾이지 않게 팔꿈치로 목을 받쳐 옆으로 눕는다.
다리는 구부리고 허리가 떨어지지 않게 공간을 확보해준다.
손은 바닥을 편하게 짚거나, 허리를 잡는다.
다리를 벌렸다 오므렸다 반복한다.

2. 02:12
1번 자세에서 위쪽 다리를 쭉 펴준다.
발의 위치를 골반에서 일직선보다 살짝 앞으로 둔다.
발끝은 세운 상태로 위방향으로 차준다.
이때 허리에 부담이 되지 않도록, 다리를 적당히 올린다.

3. 03:00
2번 자세에서 위쪽 다리를 앞 방향으로 차준다.
다리가 아래로 떨어지지 않고, 허리가 꺾이지 않도록 유의한다.

의상협찬=안다르