주말의 홈트｜어깨·목 불편함 줄여주는 ‘흉추 움직임 동작’, 정지인의 쉬운 다이어트

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[동작 1]
네 발 기기 자세로 엎드리고, 손바닥을 댔던 자리에 팔꿈치를 갖다 댄다.
그 상태에서 손 머리 뒤로 잡아준다.
엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 열면서 등을 펴줬다가 돌아온다.
이때 고개가 들리지 않도록 유의한다.

[동작 2]
네 발 기기 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼 발목에 닿게 한다.
손바닥이 바닥에 닿은 상태에서, 손바닥을 밀면서 등을 동그랗게 말아준다.
이어서 손바닥을 안쪽으로 당겨주면서 등을 펴준다.

[동작 3]
2번 동작 상태에서 팔꿈치를 구부려서 어깨보다 안쪽에 위치시킨다.
엉덩이는 발목에 닿게 하고, 한 쪽 손으로 머리 뒤를 잡아준다.
그대로 바깥쪽으로 몸통을 열었다가, 안쪽으로 넣어준다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.

의상협찬=안다르
상의: 더블 크로스백 브라탑(옥시파이어)
하의: 에어쿨링 서스테이너블 9부 레깅스(민트리프)