주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘자기 전 20분 숙면 스트레칭’

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내 몸에 집중하며 호흡한다.
고개를 크게 돌려준다.
고개를 한쪽으로 돌리고 양손으로 근육을 풀어준다.
엄지손가락으로 귀 아래를 눌러준다.
발끝을 앞으로 보냈다 당겼다 반복한다.
한쪽 발바닥을 반대쪽 허벅지에 붙여준다.
천천히 상체를 숙여준다.
두 무릎이 교차하도록 다리를 올려준다.
천천히 상체를 숙여준다.
한쪽 다리를 바깥쪽으로 접어준다.
두 손으로 발목을 잡고 상체를 숙여준다.
엉덩이를 바닥에 대고 상체를 열어준다.
테이블자세에서 다리를 뒤로 뻗어준다.
견상자세를 취하고 호흡한다.
계단오르듯 무릎을 굽혀준다.
전사2번 자세를 취해준다.
비둘기자세를 취해준다.
발바닥을 붙이고 상체를 숙여준다.
매트에 누워 발날쪽을 잡아준다.
천천히 내려놓아준다.
양팔을 ㄴ자로 만들고 고개를 좌우로 움직여준다.
편하게 휴식한다.

의상협찬=안다르