🎉채널독립🎉 주말의 홈트｜김자연의 걸그룹 몸매 만들기 1탄 개미허리 만들기

걸그룹 몸매 만들기 1탄 개미허리 만들기

1단계 호흡법

숨을 끝까지 내뱉는다.

배와 등이 만나는 느낌, 흉곽만 늘린다는 느낌으로 코로 숨을 끝까지 들이마신다.

3초간 정지 후 10초간 천천히 숨을 내뱉는다.

횟수 제한 없이 틈틈이 할 것.

2단계 트위스트 펀치

다리를 어깨 너비로 벌릴 것

골반을 중심으로 축이 있다 생각하고 좌우로 팔을 펀치 하듯 뻗는다.

팔 뻗을 때 호흡 뱉을 것.

이때 복부에 긴장을 유지하며 팔을 뻗을 것.

좌 우 한 번에 1개 10개씩 3세트 실시.

3단계 스타피쉬 크런치

편하게 누워 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 만세 동작.

서로 반대되는 팔과 다리를 동시에 들어 준다.

올릴 때 호흡 내 뱉을 것.

최대한 목에 힘을 빼고 복근의 힘으로만 일어날 것.

좌 우 한 번에 1개 10개씩 3세트 실시.

그녀는 운동도 물론 중요하지만 식단 조절은 필수라고 말하며 호흡, 근력운동, 유산소 운동을 병행해야 지방이 빠지면서 날씬한 허리라인을 만들 수 있다고 전했다.

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