주말의 홈트｜허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동, 정지인의 쉬운 다이어트

#코어운동#주말의홈트#홈트레이닝#요가#헬스#다이어트

1번 자세 0:33
팔꿈치로 몸을 지탱하고, 허리는 지면을 눌러주면서 골반을 안쪽으로 말아준다.
다리를 대각선으로 뻗고 10초씩 3번 버틴다.

2번 자세 1:06
1번 자세에서 누워서 다리를 위로 들어 올리고 허리로 지면을 눌러준다.
다리를 45도 정도 내렸다가 올려주기를 10번 반복한다.

3번 자세 3:59
발목을 잡고 등을 동그랗게 말아준다.
뒤로 누웠다가 복부의 힘으로 일어나기를 10번 반복한다.

4번 자세 4:22
플랭크 자세에서 허리가 아프다면 무릎을 바닥에 댄다.
머리, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지하고 30초 진행한다.

의상협찬=안다르