올인원 전신운동 1시간 풀버전 (근력 유산소 + 요가 스트레칭)

요가, 유산소 운동, 전신 근력운동, 스트레칭을
한 큐에 끝내는 1시간 올인원 루틴입니다.

유산소 요가로 몸에 열을 내고,
전신을 골고루 자극하는 근력운동 후에
쿨다운 스트레칭으로 마무리합니다.

0:00 인트로
0:14 워밍업 : 스트레칭
3:18 유산소 : 요가
11:18 근력1 : 상체 (팔, 어깨, 등)
18:32 근력2 : 하체 (허벅지, 엉덩이)
36:55 근력3 : 복근
46:36 마무리: 쿨다운 스트레칭