주말의 홈트｜뻐근한 목덜미 풀어주는 ‘흉추/목 움직임 동작’, 정지인의 쉬운 다이어트

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움직임 1
의자에서 살짝 앞으로 나와 앉은 상태에서 발바닥을 쫙 벌린다.
손을 머리 뒤에 두고 배에 힘을 준 상태에서 고개를 앞으로 둥그렇게 말았다가 뒤로 펼쳐준다.
이때, 허리가 꺾이지 않게 유의한다.

움직임 2
1 자세에서 몸을 껴안은 상태로 골반은 정면 방향으로 둔다.
정수리 축을 중심으로 돈다는 느낌으로 좌우로 몸통을 돌려준다.
이때, 다리가 뒤틀리지 않게 딱딱한 물체를 다리 사이에 끼워주고 진행한다.

움직임 3
의자에 팔꿈치를 댄 상태에서 다리를 뒤로 쭉 빼고 가슴을 늘려준다.
이때, 팔꿈치가 아프면 방석을 대고 진행한다.

움직임 4-1
엎드린 상태에서 손을 삼각형으로 바닥에 두고, 어깨가 뜨지 않게 내려준다.
가슴이 바닥에 닿은 상태에서 상체만 들어줬다가 다시 날개뼈가 모이도록 내려간다.

움직임 4-2
4-1 자세에서 상체를 들어준 상태에서 정수리 축을 중심으로 고개만 좌우로 돌렸다가 상체를 내려준다.

움직임 4-3
4-1 자세에서 상체를 들어준 상태에서 고개를 위로 들었다가 내려주고 상체를 내려준다.

응용 동작
엎드린 상태에서 팔을 Y자로 쭉 뻗어준다.
상체를 살짝 들고 팔을 11자로 뒀다가, 다시 Y자로 둔다.

의상협찬=안다르
상의: 비 프리 레이서백 홀 크롭탑 글램 크리스탈그레이
하의: 기모 유로센스 9부 베이지스톤