주말의 홈트｜하루 종일 앉아있다면 ‘고관절 움직임 동작’, 정지인의 쉬운 다이어트

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움직임 1
누워서 팔을 양쪽으로 펼쳐준다.
다리를 ㄱ자로 들고 발끝을 당긴 상태에서 큰 원을 그린다는 느낌으로 돌려주고 제자리로 돌아온다.

움직임 2
네 발 기기 자세로 엎드린 상태에서 어깨가 떨어지지 않도록 지면을 눌러준다.
다리 한 쪽을 뒤로 뺐다가 옆으로 갖다 두고 제자리로 돌아온다.

움직임 3
누운 상태에서 다리를 쭉 뻗은 상태에서 얼굴 쪽으로 올렸다가 내려주고, 이어서 옆으로 찼다가 제자리로 돌아온다.
이때 햄스트링이 늘어날 수 있도록 발끝을 당겨주고, 반대쪽 몸통이 움직이지 않게 유의하며 진행한다.

움직임 4
바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 다리는 바닥에 발을 두고, 반대쪽 다리는 접어서 아래쪽 다리 위에 가볍게 걸친다.
손은 이마에 댄 상태에서 걸친 다리의 무릎이 바닥에서 떨어지도록 들어준다.

의상협찬=안다르
상의: 비 프리 숄더밴드 탱크탑 글램
하의: 에어쿨링 지니 시그니처 9부