주말의 홈트｜목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 ‘흉추 움직임 확보 운동’, 정지인의 쉬운 다이어트

#주말의홈트#홈트레이닝#요가#헬스#다이어트

0:59 1. 누운 자세 설명
2:09 2. 닐링 자세 설명
3:30 3. 네발기기 자세 설명
4:40 운동 시작

1. 누운 자세
목 중앙부위를 베개나 폼롤러에 갖다 대고 옆으로 눕는다.
오른쪽 무릎을 구부려서 쿠션 위에 올려둔다.
손을 앞으로 쭉 뻗었다가 뒤로 보내준다. 이때 시선도 따라간다.
허리가 꺾이지 않게 편안한 각도까지만 해준다.

2. 닐링 자세
다리를 런지(닐링) 자세로 만들어주고 오른쪽 무릎 밑에 방석이나 베개를 둔다.
반대쪽 다리 발끝은 세워주고 손은 앞으로 쭉 뻗고 가슴은 들어준다.
시선과 함께 옆으로 손을 보내준다.

3. 네발기기 자세
네발기기 자세에서 발끝은 세워준다.
날개뼈가 뚝 떨어지지 않게 지면을 눌러주고 가슴은 들어준다.
왼손을 머리 뒤에 짚고 팔꿈치를 몸 안쪽으로 보냈다가 가슴을 열어준다.

의상협찬=안다르