주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, ‘재택근무자 모두 주목! 골반 스트레칭 요가’

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골반 스트레칭 요가

편하게 앉은 상태에서 한쪽 다리를 바깥쪽으로 접어준다.
무릎이 아프다면 발등을 그대로 놓아줘도 좋다.
반대쪽 발바닥을 허벅지에 붙여 준다.
골반이 뜨지 않게 바닥에 붙여 준다.
두 손을 무릎에 놓고 가슴과 척추를 곧게 펴 준다.
두 손을 깍지 끼고 뒤통수에 올린 후
발 날 방향으로 숙여준다.
등이 굽지 않도록 척추를 펴 준다.
천천히 호흡한다

접어준 다리를 반대편 무릎 위로 올려준다.
발목이 꺾이지 않게 복숭아뼈를 무릎 위로 올려준다.
내쉬는 숨에 천천히 아래로 내려간다.
복부 가슴 얼굴 순으로 내려간다.
허리가 말리지 않도록 주의한다.
천천히 호흡한다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

의상협찬=안다르