주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘남녀노소 누구나 할 수있는 스트레칭2’

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주먹으로 발 전체를 문지르며 풀어준다.
발가락을 당겼다 밀었다 반복 해준다.
바깥쪽으로 부드럽게 서클링 해준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
매트에 앉아 고개를 한쪽으로 숙이고 손으로 당겨준다.
시선 골반향해주고 당겨준다.
매트에 편하게 눕고 무릎을 세운 후 좌우로 움직여준다.
한쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올려준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
한 쪽 무릎을 살짝 굽히고 하늘향해 들어준다.
천천히 호흡하면서 다리를 옆으로 숙여준다.
천천히 제자리로 돌아와준다.
손가락을 엉덩이쪽으로 향하게 바닥을 짚은 후 발목을 교차하고 들어준 채 유지한다.