Yoga für den unteren Rücken | Verspannungen lösen & zur Ruhe kommen | 30 Min. Candlelight Yoga

Willkommen zum Candlelight Yoga, einer entspannten und restorativen Rücken Yoga Einheit bei Kerzenschein! Wir gehen es heute langsam an und verbringen 30 ganz ruhige und achtsame Minuten auf der Matte.

Mit dieser Sequenz möchte ich euch ermöglichen in einen tiefen Zustand der Entspannung einzutauchen und dabei auf allen Ebenen loszulassen.Körperlich sprechen wir vor allem den Bereich des unteren Rückens, sowie die Hüften an. Dieser Flow eignet sich also auch ganz wunderbar um Verspannungen im (unteren) Rücken zu lösen oder diese vorzubeugen.

Als Hilfsmittel benötigt ihr heute einen Klotz und eine Decke.Ich nutze einen Korkklotz und eine Wolldecke von TK Maxx 😉 Die Shavasana-Decke habe ich meinem Hundi geklaut, haha :-))

Solltet ihr keinen Klotz haben, nehmt bitte alternativ ein oder zwei stabile Kissen.Wir wollen in die unterstützte Schulterbrücke und den unterstützten Schulterstand – hier ist der Einsatz von Hilfsmittel unabdingbar.

Und abschließend noch meine Musiktipps:
(ich hoffe sehr, es wird keine Werbung darin gespielt)

1.) Relaxing Piano:

2.) Handpan:

3.) Binaural Beats:

Oder eure liebste Entspannungs-Playlist, oder einfach Stille 😉

Viel Spaß!

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WORKOUTS/FLOWS:

Meine Yoga Morgenroutine:

Yoga gegen Rückenschmerzen:

Verspannungen im Nacken?!

Yoga Stretch and Relax:

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