주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘기상 후 10분 침대에서 스트레칭’

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침대에 누워 기지개를 켜 준다.
오른 무릎을 가슴 가까이 가져와 깍지 낀 손으로 당겨준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
양 무릎을 가져와 바깥쪽으로 10회 서클링 해준다.
반대로 안쪽으로 10회 서클링 진행한다.
무릎을 펴고 하늘 향해 뻗어 준 뒤 무릎 뒤를 잡고 가슴 향해 당겨 준다.
다리를 벌리고 발 날을 잡은 후 무릎을 겨드랑이 쪽으로 당겨준다.
엎드린 상태에서 무릎을 굽힌 후 가능하다면 양손으로 발등을 잡고 당겨준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
앞 자세에서 상체를 더 들어 올려 준다.
반대편도 똑같이 실시한다.
양 팔을 뒤로 돌려 반대편 팔꿈치를 잡아주고 상체를 들어 올려 준다.
아래 허리에서 깍지를 낀 후 팔꿈치를 펴면서
상체와 하체를 들어 준다.
팔꿈치와 손바닥으로 매트를 짚어 스핑크스 자세 취해 준다.
 
의상협찬=안다르

상의= 리브드 랩스타일 크롭 롱슬리브
하의= 에어웜 기모라인 치마레깅스