주말의 홈트｜중둔근 운동으로 틀어진 골반 교정하기 (feat. 힙업)｜황선주의 득근득근

1. 사이드 런지
다리를 골반 너비보다 넓게 벌리고, 발끝의 수평을 맞춰준다.
엉덩이를 최대한 뒤로 밀면서 한 쪽으로 내려간다.
이때, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다.
새끼발가락 쪽에 힘을 주면서 올라온다.

2. 백워드 런지 니 킥
한 쪽 다리를 뒤로 보내고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 내려간다.
일어나면서 뒤로 보냈던 다리를 앞으로 들어준다.
균형이 잘 안 잡힐 경우, 다리를 뒤로 뺄 때 발을 살짝 바깥쪽으로 놔준다.

3. 라잉 벤트 레그 어브덕션
어깨와 팔꿈치를 일직선으로 만들어 옆으로 눕는다.
무릎을 벌렸다가 주먹 한 개가 들어갈 정도까지 천천히 접어준다.
이때, 밴드를 사용하면 운동 효과를 높일 수 있다.

의상협찬=안다르
상의｜컴포트 브라프리 크롭 숏슬리브 (바닐라)
하의｜NEW 기모 유로센스 히트 레깅스 9부 (미드나잇)
밴드｜[5 LEVEL] 릴렉스 루프밴드 (레인보우 핑크)