인생을 변화시키는 아침 10분 | 명상 호흡법, 아침 명상 가이드

0:29 준비 심호흡
2:06 프라나야마 호흡법1 : “아눌로마 빌로마”
4:25 프라나야마 호흡법2 : “나디쇼다나”
7:07 가이드 명상 + 집중 명상

프라나야마 (Pranayama)
– 호흡을 조절하는 수련법.
– 마음을 고요하게 하여 집중력 향상, 깊은 명상이 가능해짐.
– 뇌 신경에 산소 공급 원활 → 마음의 안정, 스트레스 해소.

프라나야마는 깊은 명상을 준비하기 위한 수단인 동시에
그 자체로도 훌륭한 호흡 명상법입니다.

=====================================

오늘은 초보 분들을 위한 시간으로
호흡 시간을 짧게 구성했습니다.

아눌로마 빌로마/ 나디쇼다나 호흡법은
보통 코가 덜 막힌 쪽부터 시작하면 되는데,
아침에는 오른쪽부터 시작하는게 효과가 좋다고 합니다 🙂

고요한 새벽 또는 아침 시간에
나의 들숨과 날숨에 가만히 귀 기울이고,
그 소리에 집중하면서 천천히 호흡해 보세요.

한층 더 깊은 명상을 경험하실거예요🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

#명상호흡법 #호흡명상 #아침명상
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 아침햇살 – https://youtu.be/xG-k6Cz8TTI