피로감을 풀어주는 폼롤러 스트레칭과 코어 강화에 좋은 플랭크 운동 | formroller stretching, plank, fatburning

오늘 영상은 폼롤러를 이용한 스트레칭과
코어 강화 팻버닝 루틴으로 준비했어요 !!

폼롤러는 전신 근육을 풀어주는데 효과적인
스트레칭이라 운동 시작 전 해주면 좋아요.

📍 EP1. [ 폼롤러를 이용한 스트레칭 / 근육 이완 ]
[ Stretching using a foam roller / muscle relaxation ]

1) 종아리 근육 폼롤러로 마사지 해주기
Calf muscle massage with foam roller.

2) 폼롤러를 이용한 허벅지 안쪽 근육과 림프선 풀어주기
Use a foam roller to loosen the inner thigh muscles and lymph glands.

3) 폼롤러를 이용한 허벅지 앞쪽 근육 풀어주기
Relax the muscles in the front of the thigh using a foam roller.

4. 광배근과 기립근 스트레칭 ( 라운드 숄더에 효과 만점 )
Stretching the lats and spine erector.
(suitable for round shoulders)

5. 폼롤러로 이용한 골반 스트레칭과 종아리 안쪽 근육 풀어주기
Pelvic stretch and calf muscle relaxation using foam roller.

6. 팔 근육 풀어주기
Arm muscle massage using foam roller.

📍 EP2. [ 플랭크 / 코어 강화 – 맨몸 운동 ]
[ Plank / Core Strengthening – Bare Body Exercise ]

1. 골반 스트레칭 ( 림프선과 하체 근육 풀어주기 )
Pelvic stretching (relaxing the lymph node massage and lower extremity muscles)

2. 플랭크 자세 ( 코어 강화 ) x 1분, 3set
Plank Pose (Core Strengthening) x 1 min, 3sets

3. 플랭크 응용 버피 ( 복근, 코어 운동 ) 10회 x 3set
Plank applied burpees (abs, core) 10 x 3sets

4. 플랭크 트위스트 ( 옆구리, 코어 운동 ) 10회 x 3set
Plank Twist (Flank, Core) 10 x 3sets

5. 플랭크 응용 사이드킥 ( 옆구리, 코어 ) 10회 x 3set
Sidekick with Plank (Flank, Core) 10 x 3sets

6. 숨 고르면서 마무리로 다리 당겨 골반 풀어주기
As you exhale, pull your legs out to release tension in your pelvis and finish.

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