주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, ‘종아리 알 빼는 스트레칭’

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종아리 알 빼는 스트레칭

두 발바닥을 붙여 나비자세를 취해준다.

위 아래로 다리를 털어준다.

테이블자세에서 엉덩이를 들어준다.

두 발의 간격은 주먹 하나정도를 유지해준다.

손과 발로 바닥을 강하게 지탱해준다.

오른쪽 무릎을 구부려준다.

오른쪽 무릎을 펴면서 왼쪽 무릎을 구부려준다.

계단을 오르듯 30번정도 반복한다.

오른발을 앞으로 뻗어주고 왼발은 45도각도로 틀어준다.

오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부려준다.

허리가 꺽이지 않도록 복부에 힘을 준다.

이 상태에서 무릎을 굽혔다 폈다 반복해준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

의상협찬=안다르