🎉채널독립🎉 주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 10탄 애플힙 만들기

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걸그룹 몸매 만들기 10탄 애플힙 만들기

1. 펌핑 스쿼트

기본적인 스쿼트 자세를 취해준다.

완전히 일어서지 않고 가장 자극이 많이 되는 지점의 구간을 반복해서 펌핑해준다.

20회씩 4세트 진행한다.

올라온 뒤 5초 동안 홀드 한다.

2. 런지 킥

런지 동작을 취해준다.

허벅지에 자극이 아닌 엉덩이에 중심을 실어 준다.

런지 후 무릎을 허리 높이까지 차 준다.

양쪽 각각 12개씩 4세트 진행한다.

3. 스티프 데드리프트

발끝을 살짝 벌려주고 손으로 허벅지를 쓸어내린다는 느낌으로 내려가준다.

펌핑 스쿼트와 같이 가장 자극이 많이 되는 구간에서 반복해준다.

맨몸 운동 시 30회 도구 이용 시 20회 4세트 진행한다.

올라온 뒤 5초 동안 홀드 한다.

도구가 없다면 섬유 유연제 통이나 생수를 이용하면 효과적이다.

의상협찬=파슬리(parsley)