주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, ‘척추부터 하체까지 우카타아사나’

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우카타아사나(의자자세)

두 발을 붙이고 허벅지를 사용해 하체를 조여준다.
의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼준다.
통증이 있다면 멈춰준다.
무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의한다.
두 손을 골반에 올리거나 머리위로 들어준다.
천천히 호흡한다.
발 뒤꿈치를 들어준다.
 
등과 허리를 벽에 기대준다.
무릎은 골반너비정도로 벌려준다.
양 손을 골반에 두고 천천히 내려가준다.
무릎이 발끝보다 나가지 않도록 거리를 조절해준다.
천천히 호흡한다.

의상협찬=안다르