주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘본운동 전 필수로 해야 할 스트레칭’

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골반 넓이로 다리를 벌려준다.
엄지발가락과 뒤꿈치 안쪽에 힘을 주면서 바닥을 꾹 눌러준다.
한쪽 무릎을 굽힌 뒤 상체를 숙이면서 반대쪽 다리는 펴준다.
한쪽 다리를 뒤로 뻗어 준 뒤 발날은 45도 밖으로 틀어준다.
앞쪽에 체중을 실어준 뒤 천천히 다리 짚고 일어나 준다.

양손을 깍지 낀 상태에서 앞으로 쭉 뻗어준다.
시선은 발끝을 봐주고 골반은 바르게 정렬해준다.
양다리에 힘을 준 상태에서 깍지 낀 손을 우측으로 틀어준다.
디딤 발을 바꿔 반대도 똑같이 진행해준다.

발을 골반 넓이로 벌려준 뒤 V자를 만들어준다.
양 무릎에 손을 올려놓은 뒤 어깨를 무릎 쪽으로 쭉 뻗어준다.
어깨는 올라오지 않고 꾹 눌러준다.

양손을 크게 모아 합장하면서 숨쉬기 운동을 해준다.
양손을 깍지 낀 채로 뒤통수를 잡아준 뒤 목덜미를 쭉 늘려준다.
해당 자세에서 머리를 양옆으로 틀어준다.
양팔을 크게 안에서 밖으로 돌리며 어깨를 풀어준다.

의상협찬=안다르