주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘남녀노소 누구나 할 수있는 스트레칭3’

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매트위에 편하게 옆드려 눕고 천천히 호흡한다.
양쪽 번갈아가며 다리를 들어준다.
발끝이 바닥에 닿지 않도록 주의하며 10번 반복해준다.
두 다리를 높게 올리고 그대로 멈춰준다.
한쪽은 매트에 붙이고 반대쪽 발은 높게 들어준다.
팔꿈치로 몸을 지탱하며 상체를 반만 일으켜준다.
하체는 고정시킨 채 상체를 오른쪽으로 이동시켜준다.
어깨 끝을 등 뒤로 보내서 조여준다.
한쪽 다리를 옆으로 뻗고 발끝을 밀었다 당겼다 반복해준다.
손가락이 엉덩이 방향으로 오게 매트를 짚은 후엉덩이를 들고 유지해준다.