주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, ‘코어근육 강화 세투 반다아사나’

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세투 반다아사나(브릿지)

눕기 전 두 발을 11자로 만들고 간격은 주먹 하나 반 정도 벌려준다.

뒤꿈치가 평행하도록 유지해준다.

발을 그대로 두고 편안하게 누워준다.

손바닥과 발바닥으로 바닥을 지탱하고 엉덩이와 가슴을 하늘로 올려준다.

천천히 호흡한다.

내쉬는 숨에 천천히 내려와준다.

가능하신 분들은 허리 아래서 깍지를 껴 준다.

어깨를 안쪽으로 모아준다.

오른쪽 다리를 하늘 향해 들어준다.

천천히 호흡한다

반대쪽도 똑같이 한다.
 
의상협찬=안다르