주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘중급자용 골반 스트레칭’

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무릎에 담요를 깔고 로우런지 자세 취해준다.
골반을 좌우로 움직여 자세를 잡아준다.
양 발 11자 유지하고 양 손을 위로 뻗어준다.
손끝 바닥 터치하고 상체 ㄱ자 만들어준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
로우런지 자세 취한 후 호흡해준다.
상체 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 다리로 앉아준다.
왼쪽다리를 당겨 쪼그려앉아 준 후 팔꿈치로 무릎을 밀어준다.
A4용지 한 장 너비로 벌리고 앉아준다.
손가락이 엉덩이 방향으로 오도록 매트를 짚어준다.
가능하다면 팔꿈치와 머리를 바닥으로 내려준다.
팔꿈치로 무게중심 이동하며 천천히 올라와준다.

의상협찬=안다르