프로 등산러들 주목!｜무릎 주변 근육 강화 루틴｜스트레칭 + 근력 운동

① 대퇴근막장근 스트레칭│2 Set, 3회
바닥에 누워 팔을 양쪽으로 뻗어 바닥에 둔다.
한 쪽 다리 무릎 바깥쪽에 반대쪽 발목을 올리고 지그시 눌러준다.
상체는 정면을 바라보며, 골반 아래쪽만 돌아가는 느낌으로 진행한다.

② 싱글 레그 리프트│2 Set, 20회

바닥에 누워 허벅지에 양손을 댄다.
한 쪽 다리를 햄스트링이 늘어나지 않도록 30도 정도 올린다.
발끝은 항상 세운 상태에서 바닥에 닿지 않을 때까지 내렸다가 다시 올려준다.

③ 힙 브릿지│2 Set, 20회
무릎을 세우고 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 누워 양손은 바닥에 둔다.
발바닥에 힘을 주면서 엉덩이를 하늘로 천천히 올렸다 내려준다.
이때 허리가 과하게 휘지 않도록 유의한다.

의상협찬=안다르
상의｜컴포트 브라프리 크롭 숏슬리브 (오프화이트)
하의｜에어쿨링 샤론 부츠컷 레깅스 롱 (아이스 클라우드)