주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘완벽한 전신운동 수리야 나마스카라 B’

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두 발을 모으고 매트 앞쪽에 서 준다.
숨을 들이마시며 두 손을 하늘 향해 들고 무릎을 굽혀준다.
내쉬는 숨에 손을 바닥으로 내리고 상체를 깊숙이 숙여준다.
무게중심을 앞으로 보내준다.
마시는 숨에 고개를 들어 상체를 반만 일으킨다.
내쉬는 숨에 플랭크 자세를 취해준다.
가능하다면 팔굽혀펴기 하듯 내려간다.
손바닥으로 바닥을 밀어내며 상체를 일으켜준다.
다운 독 자세로 취해주며 호흡 세 번 한다.
비라바드라 아사나(전사 자세) 자세 취해준다.
플랭크 자세-차투랑가 아사나-코브라 자세-다운 독으로 넘어가 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
시작 자세로 돌아온다.

의상협찬=안다르