🎉채널독립🎉주말의 홈트ㅣ이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 허리라인 만드는 스트레칭’

#주말의홈트#홈트레이닝#요가#헬스#다이어트

편안하게 앉아준다.
다리를 11자로 만든 뒤 골반 넓이로 펼쳐준다.
작은 물병이나 아령을 들고 상체만 움직이면서 양옆으로 몸을 비틀어 준다.
허리는 펴고, 골반은 바르게 정렬해준다.
옆구리에 자극이 가는 정도까지만 실시한다.

매트 중앙에 선다.
양손으로 바닥을 잡고 양발을 뒤로 내딛은 뒤
다시 앞으로 내딛는다.
일어서서 양손을 나란히 앞으로 뻗은 후
만세 자세를 취한다.

플랭크 자세를 취한다.
엉덩이와 복부에 힘을 준다.
상체는 움직이지 않고 하체만 양옆으로 비틀어준다.
어깨는 움츠리지 않고 꾹 내려준 상태에서 진행한다.

플랭크 자세를 취한다.
엉덩이 바깥쪽과 복부에 최대한 신경 써준다.

테이블 자세에서 플랭크 자세를 취한다.
엉덩이는 올라오지 않고 배에 힘을 꽉 준 뒤
시선은 손끝을 봐준다.

의상협찬=안다르