주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘허리 통증 완화 및 척추 강화 운동’

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편하게 매트 위에 누운 뒤 다리는 골반 넓이로 벌려준다.
들숨에 등을 오목하게 만들고 날숨에 등을 바닥에 밀착시킨다.
들숨에 골반을 열어주고 날숨에 안으로 말아준다.
무릎을 세워 다리를 좌우로 움직인 뒤 상체와 하체를 비틀어준다.
시선은 무릎과 반대 방향을 향해준다.

테이블 자세를 취한 뒤 코어 근육에 힘을 준다.
숨을 크게 마시며 엉덩이를 하늘로 높이 들어준다.
어깨 힘은 최대한 빼고 척추는 아래로 내려준다.
최대한 시선은 먼 곳을 바라봐 준다.
반대로 고양이 자세를 취하며 시선은 배꼽을 향해준다.

양 무릎을 모아준 상태에서 매트 위에 누워준다.
양손을 가슴 옆에 놓은 뒤 팔꿈치를 몸 쪽으로 밀착시켜준다.
최대한 어깨를 내려주면서 상체를 일으켜 세워준다.
복부의 힘으로 자세를 유지하면서 시선은 먼 곳을 향해준다.
다리를 골반 넓이로 벌려준 뒤 동작을 반복해 준다.

아기 자세를 취하며 휴식해 준다.

의상협찬 = 안다르