주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘뭉친 등 풀어주는 스트레칭’

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엉덩이를 좌우로 들었다 놨다 반복해 준다.팔을 위로 올린 후 양쪽 팔꿈치를 손으로 감싸고 어깨 끝을 바닥으로 내려준다.
왼쪽으로 상체 기울이고 홀딩 한다.
반대쪽으로도 기울여서 홀딩 한다.
1번 자세 취한 후 오른손 바닥 왼손 뒤통수로 가져가고 홀딩 한다.
아래 허리에서 깍지를 끼고 내쉬는 숨에 복부를 조여준다.
무릎을 세우고 깍지 낀 손을 위로 들어준다.
무릎을 몸쪽으로 당기고 팔짱을 낀 후 상체를 앞뒤로 움직여준다.
바닥에 누워 양반다리 하듯 교차시킨 후 1번자세처럼 팔꿈치를 감싸준다.
가능하다면 발바닥을 붙이고 무릎을 세웠다 눕혔다 반복한다.
팔은 어깨 옆에서 ㄴ자를 만들었다 팔을 감싸는 동작을 반복한다.

의상협찬=안다르