주말의 홈트｜책 들고 하는 ‘스쿼트&런지 응용 전신 운동’, 정지인의 쉬운 다이어트

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1. 스쿼트 사이드 킥
골반 넓이만큼 다리를 벌리고, 무릎이 모이지 않도록 내려간다.
올라오면서 번갈아가면서 옆으로 다리를 뻗는다.

2. 스쿼트 응용
골반 넓이보다 넓게 다리를 벌리고, 책을 가로로 잡는다.
팔꿈치가 정면을 향하도록 밀어 준다.
가슴을 들고 어깨는 내려주고 스쿼트를 해준다.
올라오면서 들 수 있을 만큼만 팔을 위로 들어준다.

3. 런지 응용
책을 든 쪽 팔을 귀 옆에 붙이고 반대쪽 팔은 옆으로 뻗는다.
책을 든 쪽 다리를 뒤로 빼준다.
팔을 들기 어렵다면 팔로 ‘ㄴ’자를 만들고 진행한다.

의상협찬=안다르