주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, ‘심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)’

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어깨서기(사르방가사나)

두 다리를 붙이고 편안하게 누워준다.
손바닥으로 매트를 강하게 지탱한다.
머리 위에 물건이 없도록 치워준다.
다리를 90도 각도로 올린 후 손바닥으로 바닥을 지탱한다.
엉덩이 힘으로 다리를 들어 올려준다.
45도 각도를 유지하며 두 다리를 조여준다.
두 손으로 허리를 받쳐준다.
가능하신 분들은 어깨를 안쪽으로 넣어준다.
천천히 호흡하며 다리를 수직으로 만들어준다.
복부부터 발끝까지 힘을 준다.
천천히 무릎을 굽혀 쟁기 자세로 바꿔준다.
천천히 호흡한다.
척추를 느끼며 천천히 돌아와 준다.

의상협찬=안다르