주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘중급자용 뭉친 등 풀어주는 스트레칭’

#주말의홈트#홈트레이닝#요가#yoga#헬스#다이어트

두 손을 뒤로 돌려 팔꿈치를 잡아준다.
손 풀고 어깨를 으쓱했다 풀어주는 걸 3~5회 반복한다.
1번 자세 취한 후 왼손은 매트를 짚고 오른손으로 팔꿈치나 팔목을 잡아당겨 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
아래 허리에서 깍지 낀 후 상체를 숙여주고 가능한 만큼 팔을 앞쪽으로 가져와 준다.
매트에 엎드린 상태에서 어깨 아래 팔꿈치가 오게 만들어주고 발등으로 매트를 밀어준다.
팔꿈치 자리에 손바닥을 위치한 후 상체를 일으켜준다.
엎드린 상태에서 엉덩이와 허벅지 힘으로 다리를 들어준다.
앞 자세에서 팔을 앞으로 뻗은 후 ㄴ자 만들어주는 운동을
반복해 준다

의상협찬=안다르