층간소음 없는 운동, 🏡 집에서 하는 다이어트 홈트레이닝 | noise FREE, home training, hip up, diet

오늘은 집에서 층간소음 걱정 없이 누구나 할 수 있는
효과적인 운동 및 스트레칭 루틴으로 준비했어요 !!!

갯수가 많아서 힘들면 천천히 늘려가면서 하는 것도
꾸준한 운동 습관 만들기에 도움이 된답니다 ~ 💪✨

📍 층간소음 없이 집에서 다이어트 운동하기

1) 요가, 코브라 자세 – 허리 스트레칭, 복부 마사지
Yoga, Cobra Pose – Waist Stretch, Abdominal Massage

2) 요가, 고양이 자세 응용 – 척추 및 기립근 스트레칭
Yoga stretching using cat pose – Spinal and erector muscle stretching

3) 허리 스트레칭, 복부 마사지
Waist stretching, belly massage, abdominal massage

4) 발목 근육 긴장 완화 스트레칭
Ankle muscle tension relief stretch

5) 플랭크 1 min x 3 set
Plank ( core strengthening ) 1 minute x 3 sets

6) 요가, 코브라 자세 – 허리 스트레칭, 복부 마사지
Yoga, Cobra Pose – Waist Stretch, Abdominal Massage

7) 요가, 고양이 자세 응용 – 척추 및 기립근 스트레칭
Yoga stretching using cat pose – Spinal and erector muscle stretching

8) 다리 라인이 예뻐지는 종아리 근육 풀어주기
Calf muscle relaxation stretching that makes the leg line beautiful

9) 다리 라인이 예뻐지는 뒷다리 스트레칭 ( 코어 강화 )
Stretching to make the hindlimb line beautiful, strengthening the core

10) 플랭크 트위스트 10 x 3 set ( 코어 강화, 복부 운동 )
Plank twist 10 pcs x 3 sets ( strengthening the core, abdominal exercise )

11) 케틀벨 스쿼트 10 x 3 set ( 힙업, 탄탄한 하체 )
Kettlebell Squats 10 pcs x 3 Sets ( Hip-Up Workout, Tight Lower Body )

12) 케틀벨 스티프 10 x 3 set ( 힙업, 허벅지 뒤쪽 셀룰라이트 )
Kettlebell Stiff 10 x 3 sets
( hip-up exercise, Effective for removing cellulite on the back of the thigh )

13) 골반 및 다리 스트레칭
Pelvic and leg stretches

14) 허리 근육 풀어주기 ( 옆구리 라인에 효과적 )
effective for creating flank lines

15) 어깨 근육 풀어주기 ( 라운드 숄더에 효과적 )
shoulder muscle relaxation ( good for round shoulders )
your legs out to release tension in your pelvis and finish.

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