주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘유연성과 근력운동을 동시에’

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테이블 자세에서 팔꿈치와 손바닥을 바닥에 밀착시키고 복부부터 발등까지 매트에 닿게 엎드린 후 발등과 팔꿈치를 밀어내며 긴장감을 유지한다.
잠깐 휴식을 취한 후 3회 반복한다.
양손 깍지 끼고 무릎까지만 상체를 들어 올려준다. 이때 등과 허리가 수평 상태를 유지해 준다.
무릎을 펴고 꼬리뼈가 말리지 않게 엉덩이를 높게 들어준다.
테이블 자세에서 견상 자세, 플랭크, 코브라 자세 순으로 움직여 준다.
상체 바닥에 닿은 후 발뒤꿈치 들고 엉덩이 뒤로 보내고
다시 견상 자세를 취해준다.
가능한 만큼 반복해 준다.

의상협찬=안다르

상의(비프리 숄더밴드 탱크탑 피치킨)
하의(기모유로센스 베이지스톤)