헬스장에서 아오리 사과 만드는 루틴 🍏

데일리 운동으로 하기 좋은 가벼운 루틴으로 운동했어요. 💪

• 힙 어덕션, 아웃타이 _ 둔근 및 하체 근육 강화 ( 12reps * 3 )
Hip adduction, out tie _ Strengthen glutes and lower body muscles ( 12 times * 3 )

• 사이드 런지 _ 중둔근 및 하체 근육 강화 ( 12reps * 3 )
Side lunge _ Strengthen the gluteus medius and lower body muscles ( 12 times * 3 )

• 하프 스티프 _ 둔근 및 햄스트링 강화 ( 12reps * 3 )
Half-stiff _ Strengthen glutes and hamstrings ( 12 times * 3 )

• 킥백 머신 _ 둔근 및 햄스트링 강화 ( 12reps * 3 )
Kickback Machine _ Strengthen glutes and hamstrings ( 12 reps * 3 )

• 스미스 머신 스쿼트 _ 둔근 및 하체 근육 강화 ( 12reps * 3 )
Smith Machine Squat _ Strengthen glutes and lower body muscles (12 reps * 3)

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